[...] czuję jak by najdłuższy chciał się oderwać od łokcia Czas trwania treningu: 80 min Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - siła wraca, obwody nadal stoją pomimo podaży 3,2 tys. kc. w DT trzeba dowalić kolejne 300 chyba żeby coś się ruszyło. Wiem że trening nie jest typowo hipertroficzny ale bardzo lubię [...]
[...] przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg [...]
[...] ciało.To zasługa miski 1800 Kcal.Mimo kilku grzechów tzrymałam się dzielnie i teraz wiemze jedzenie czysto jest mozliwe,a nawet nie uciązliwe. 5.Najbardziej cieszą mnie obwody,które spadły.Straciłam w pasie 8 i pół cm!!!! 6.Po dwutygodniowej przerwie wracam do cwiczen .Wybieram trening nr 2 wg Obli. Zdjecia .Moze mało widać,ale po ciuchach [...]
[...] - Snatch jednorącz x 3 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie chciały odskakiwać, a pompki kończyły się [...]
Po co się ważysz, mierz obwody. Patrzyłaś ze strachem na większy numer na wadze czy obwody też skoczyły w góre? Wzrost wagi jest spowodowany tym, że zaczynasz jeść inaczej. Ja nie dbając o to co jem i jedząc do syta syf, jadłam kiedyś ok. 1200-1400kcal. Potem zaczęłam jeść czysto, prowadzić dziennik, ustawiłam wyższą kaloryczność i też na początku [...]
[...] ciezko bylo na treningu, musialam sie spieszyc, zeby wyrobic sie do pracy, wiec moze zbyt krotkie przerwy, moze wczesna pora (6am). Ale bylam, zrobilam co moglam. TRENING 4 obwody wszystkiego 1. Przysiady z 4kg na reke (przy wyproscie rece w gore) x12 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg) x10 3. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] 4 serii raz nie zarzuciłam, po pierwsze zrozumiałam skąd się biorą te śmieszne filmiki na youtubie jak ktoś nie zarzuci ;-) oraz bałam się zrobic ostatnią, ale jakoś poszło. obwody 30-25-20-15-10-5 wznosy na piłce-luz wznosy z opadu-prostowniki coraz silniejsze, ale tyłek bolał jak diabli... unoszenie nóg w podporze na łokciach-dziś seriami po [...]
[...] się, że też coś źle nałożyłam, ale i tak było ciężko-dłonie puszczają (rozważam paski, ale nie wiem czy to dobre, czy nie? )a no i tric mnie po tym napieprza okrponie #-P *obwody-za każdym razem męczą tak samo, albo i jeszcze gorzej-jest fajnie 8-) czekam na ten dzień, kiedy uda mi się zrobic choc jedną serię 15 burpee pod rząd... Zmieniony [...]
Dzień 57 protokół kortyzolowy dzień 4 tak jakby się wychillowana bardziej czuję, więc myślę, że działa. bez zamuły, ale spokojnie *apetytu brak, ale jem, żeby nie było. nawet po treningu jadłam dobre 20min, bo ledwo właziło...myślę, że to po części działąnie protokołu, a po części zmęczenie :-| no ale jak wróciłam do domu o 22, to postanowiłam [...]
[...] szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 [...]
[...] sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 [...]
Kup sobie po treningu kg krówek tylko koniecznie czekoladowych, bo po mlecznych masa nie idzie :( Zobaczysz jak ci twoje "obwody" idą do przodu. Patrzysz na te obwody, że ci idą... mam wrażenie, że mierzysz tylko obwód pasa. Czemu w dzienniku nie opisujesz odżywek jakie używasz ? :) Jesz 1 kg kreatyny dziennie jak przystało na prawdziwego koksa ? [...]
[...] 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x15, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Kolejny tydzień za mną. Dziś trening fajnie poszedł i prawie 30minut szybciej niż zwykle. Jutro kawalerskie kumpla więc pewnie alko [...]
[...] 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x20, 37.5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Obciąłem 50g węgli w DT to jest ostatnia ścinka kalorii - makro obecnie będzie wyglądać tak: DT : BTW : 185/100/300 ok 2800-2850kcal DNT : [...]
o cenna rada czyli pulsometr tylko z paskiem na klatę siłka jutro dziś było: 28 minut biegania:) i 3 obwody w domu obwody: przysiad plie 15/15/10 pompki damskie 15/13/10 burple 15/10/10 wymachy rąk (ściąganie łopatek)15/15/15 brzuchy do oporu odwrotne brzuszki 10/10 leje się ze mnie, chcę iść pod przysznic a tu woda nie leci eh ciekawe jaki [...]